[...] poświęcić czasu na próby konkursowe. Biorąc pod uwagę wskazówki MvF16 udało się zrobić głębokie siady ze sztangą nad głową. Jeszcze trochę wprawy i zwiększę prędkość wykonania. https://youtu.be/DeIl8mlSc6M Dodatkowo robiłem przysiad przedni. Takiego ciężaru jeszcze nie zakładałem do tego ćwiczenia ale jakoś poszło. https://youtu.be/zdN4_EE-a9o
[...] 60 bałem się podejść bo mało stabilny byłem i trzęsłem się jak osika. Może to przez ćwiczenie MvF16 z tymi siadami i obecne zadania Mastiego jakoś się usztywniłem. A tak ogólnie to ćwiczenia do tych konkursów mnie wykańczają. Swój trening plus dodatkowy wysiłek. Jeszcze został mi przysiad lowbar i chyba odpuszczę bo dobrze na tym mogę nie wyjść.
Jezoo, współczuje, a zarazem zazdroszczę możliwości w pełni ćwiczenia bicepsa. Moje ramiona od 1,5 miesiąca nie dostały konkretnej pompy i zmalały. :-( Po tabelce widzę, że jesteś dzik, przy tobie wyglądałbym na patyczaka. %-)
"Nagrałem filmik z ostatniego ćwiczenia ale w leżeniu bebech się rozlał na boki i nie za estetycznie to wygląda ale kto chce może sobie obejrzeć " Obejrzałem i nie widziałem rozlanego bebecha! Widziałem natomiast pracę dolnego najszerszego! Coś tam rośnie! :-)
[...] do zawodników :-)), porównuj się do ..........i do ...........:-)) wtedy zauważysz ile jesteś do przodu :-)) Zrób sobie bilans ---tylko szczery --to co dała Ci kulturystyka, ćwiczenia --a w 2-giej kolumnie zabrała ---wtedy będziesz miał obraz słuszności wybranej przez siebie drogi:-D Więc ( nie zaczyna się zdania od więc}:-() rogal na "ryj" może [...]
Plecy, bicepsy i tricepsy. Dzisiaj próbowałem ćwiczenia z konkursu KNL - wiosło w podporze głową. Ćwiczenie bardzo wymagające ale fajnie czuć dolną część najszerszego. Trening dobrze się wkręcił i nawet nie wiem kiedy zleciały mi 2h. Plecy Wiosłowanie w podporze głową 3 x 8 x 72kg Ściąganie szeroko 3 x 12 x 45kg Wiosło w siadzie neutral 3 x 12 x [...]
Nogi i brzuch. Dzisiaj trening z tłumikiem. Żona wróciła do domu. W ruch poszły kettle, gumy i drążek. Ćwiczenia wykonywane bez zbędnej ekscesji i hałasu. Tempo ćwiczeń na nogi 303. Przysiady z kettlami 6kg 4 x 20 MCNPN z kettlami 4 x 20 Wykroki nożycowe z kettlami 4 x 12 Ojanki 4 x 5 x 5s T2b 3 x 15
[...] kasy na wiedzę jaka by nie była - mniej lub więcej przydatna. Nawet z głupiej książki można się nauczyć, żeby więcej takich nie kupować i to co piszą to sheet ;-) Jeśli ćwiczenia i teorie zawarte w tej książce wzmocnią mięśnie głębokie przydatne do wielu bazowych ćwiczeń to już jest duży plus dla książki ;-) Widza jest ogólnie dostępna za [...]
[...] odpowiednio dobrane towarzystwo ;-) Są osoby, które nie wykonują przysiadów, bo twierdzą, że po ich wykonaniu bolą ich kolana, plecy, że jeżdżą rowerem i nie potrzebują tego ćwiczenia albo nawet sztanga ich upija w plecy a w spodniach nóg nie widać }:-( Nie spotkałeś takich? Ja mam takiego jednego znajomego. Sterydianów wbił i zjadł od groma aż [...]
[...] kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc ćwiczę w miare regularnie ok . 8-10 serii na klate po 50-58 kg, 6-7 po 23-28 kg na bicepsy na modlitewniku, inne ćwiczenia tzn barki, na skosie, martwy ciąg czy rozpiętki tylko sporadycznie. Chce podbić troche masę (docelowo nie więcej jak 74-75 kg), ale przedewszystkim siłę. Jeśli [...]
[...] wymówka pod tytułem " brak czasu" to najczęściej wymówka osób które raczej nie mają chęci niż czasu , ale na prawdę mam bardzo zapracowany tydzień ... tak się składa , że mam przy sobie rozpiskę z dzisiejszej siłowni więc jakby co mogę przesłać zdjęcie , żebyście mogły ocenić czy coś muszę zmienić , jakieś ćwiczenia dodać lub wyeliminować ...
sens ćwiczenia w fbw wg mnie jest wtedy gdy możesz maksymalnie spompować dany mięsień tak żeby kwiczał a do tego jest wg mnie wymagana duża wiedza i staż. nie twierdze że ktoś ze stażem 6 miechów tego nie potrafi ale wątpię. jak patrzę na młodszych na siłowni to oni tylko przerzucają ciężar, nie ma to nic wspólnego z budowaniem sylwetki.
Fakt albo tecvhnika ,ale tez mozesz sprobowac modlitewnik dziala na gorne czesci ,albo uginanie pojedynczo ramion w opadzie tulowia ,poproboj inne cwiczenia trzeba zmieniac i sprawdzac cwiczenia !! powodzenia
[...] One ja wiem,ze na 3 dn i to pomysl slaby- ale sladba alternatywe także przedstawiłeś- 4 dni tren. pod rząd, a potem 3 wolne, tez nie za bardzo, ale jesli rozsądnio to ulozysz to można probować klatka, barki plecy, barki nogi, brzuch ręce, przedram. natomiast jesli na jednym tren. nie "odczuleś" ćwiczenia to jeszcze nic nie znaczy.
to podciąganie wkleiło się przez przypadek... Na barki stosuje tylko trzy pozostałe ćwiczenia. A co proponujesz w związku z tą przerwą po barkach...? zamienić może te dni treningowe tzn. poniedziałek z piątkiem, żeby barki miały więcej czasu na regenarację i wtedy dać tylko w te 2 dni brzuch? będzie tak dobrze? bo klata rozumiem zostaje tak jak [...]
[...] rozgrzewkowo a wstępnego zmęczemnia- wobec tego, nie stiosujesz i raczej nie powinieneś. powiem tak; możesz zmienic na model podobny do ytego ktory podalem, jednakże ćwiczenia w twoim planie wymagaja dość wielu poprawek i zrob to raczej ty; szczegolnie tak aby się nie pojawialy podobnie dzialające, jak i izolowane na początku jakiejś [...]
dave33 ogolnie mogloby być; tylko nogi jeszcze by wymagały poprawek. ponadto raczej dodaj jedną serie do ćwiczenia zaczynającego dana grupę a odejmij z ostatniego. na nogi mogłoby byc tak; przysiad 5s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia stojąc 5s ponadto dlaczego podciaganie na drzku to negatywy?
Witam ; ) Mam parę pytań odnośnie mojego planu, może nie tyle co planu, a sposobu ćwiczenia. Zauważyłem, że Kai ćwiczy w ten sposób : stopniowo zwiększając ciężar i dochodząc do tego maksymalnego robi regresję. Chciałbym to rozwiązanie zaadaptować do mojego planu. Mam u siebie w głowie miejsce na wszelkie eksperymenty i zmiany, więc nie boje się [...]
dzięki apokalipsa za poprawki. co do ćwiczenia brzucha to myślałem o skłonach w leżeniu płasko i skłonach bocznych na ławce po 3-4 serie 20-30 powtórzeń. aha zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem stąd moje pytanie o progresję i jeszcze jedno na nogi wyszło teraz 7 ćwiczeń jakieś 27 serii nie będzie za dużo? nie przetrenuje ich?
witam jestem nowy na forum mam 17 lat 188 wzrostu 83kg wagi cwicze rowny rok i mam pytanie co do cwiczenia klatki czy mozna cwiczyc 3tyg sama plaska wyciskanie sztangi plaska 5s wyciskanie hantli plaska 4s krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3s rozpietki 3s a potem nasatepne 3tyg skosy wyciskanie skos w gore 4s wyciskanie hantli 3s wyciskanie [...]
Jezoo - road to double 40
